התסמינים
חשוב לזהות סימנים מוקדמים ל- CVS, כגון:
צריבה, גירוד, אדמומיות או יובש בעיניים
כאבי ראש
נפיחות בשורש כך היד
תחושת נימול – היד "נרדמת"
כאבים בצוואר ובגב
הפגיעה הראשונית והנפוצה ביותר בעבודה מול מחשב היא ככל הניראה בראייה.
מחקרים מראים כי מיקוד ממושך של הראייה מול מסך מחשב עלול לפגוע בחדות הראייה, והשתקפות אור חוזר על הצג עלול לגרום לסנוור, לטשטוש הראייה ולכאבי ראש.
אין להתעלם מסימני אזהרה כמו גירוי בעיניים כאות לנזק – הוא קיים, ועלול להיות חמור. אין לקבל בטבעיות בעיות כמו אדמומיות וצריבה בעיניים, כי חלק מהנזקים עלול להתבטא גם בטווח הרחוק ואסור להדחיק אותם.
הפתרון
תסמונת ראיית המחשב – CVS – אינה מחלה, והיא נעלמת בטווח זמן קצר כאשר מנוטרל הגורם להיווצרותה. כדי למנוע ולצמצם את הנזקים יש לבצע הפעולות הבאות:
לשמור על מרחק מרבי מהצג
לכוונו כך שיהיה מתחת לגובה העיניים
יש למצמץ בתדירות גבוהה יותר כדי למנוע יובש בעיניים
מדי פעם יש לעצום את העיניים כדי להעניק להן מנוחה, או להיסתכל למרחק כדי לשחרר את השרירים. רצוי גם לעשות הפסקה כל 40 דקות – לקום וללכת כדי לשפר את זרימת הדם בגוף.
הסובלים מכאבי ראש ומיגרנה צריכים לעמעם את מסך המחשב
את התאורה יש למקם מעל המחשב בזוית ישרה, שהאור לא ישתקף בצג
גם הקרינה הנפלטת מצגים, מדפסות לייזר וכבלי חשמל עלולה לשבש את פעילות המוח, אף שלא הצליחו עדיין לקבוע בוודאות מה הנזק והשפעתו. לעובדים שעות רבות מול המחשב רצוי להזמין משקפיים בעלי עדשות המסננות קרינה אלקטרו מגנטית.
ישיבה מול מחשב
לצורת הישיבה ואופן העבודה מול מחשב יש תרומה מכרעת על הופעתם של כאבים ומחלות.
רופאים מסבירים שישיבה כפופה הרוכנת לעבר הצג והעדר תנועה ברגליים מגבירים את הנוקשות בגוף ומפריעים לזרימת הדם.
יש להקפיד על ישיבה זקופה ועורף ישר כדי לא ליצור מתחים בצוואר ובכתפיים
יש לשבת בחלקו הקדמי של הכיסא, אך לא על הקצה
את כפות הרגליים יש להניח בזוית של 100 מעלות – ניתן להיעזר בהדום
יש לכוון את גובה הכיסא כך שהמושב לא מפעיל לחץ על הבירכיים
הגב התחתון והעליון צריכים לגעת במשענת
את המרפקים יש להניח בתנוחה טבעית, ולא מוצמדים לשולחן
הכתפיים צריכות להיות משוחררות לא מכופפות
הקצה העליון של הצג צריך להיות בגובה העיניים. הצג צריך להיות במרחק של כ- 50-70 ס”מ מהעיניים, ומוטה לאחור ב-10-20 מעלות
יש להקפיד על ניקוי הצג, ואם אתם מרכיבים משקפיים – נקו גם אותם.
לסיכום
בעת הופעת תסמינים ל- CVS מומלץ לבצע בדיקה אצל אופטומטריסט מקצועי. הפיתרון הנכון להקלה על התסמינים או מניעתם יותאם אישית לכל אחד, על-פי ממצאי הבדיקה.
פתרונות אפשריים:
סידור נכון של עמדת המחשב ותנוחת הישיבה
מיצמוץ למניעת יובש
הפסקות קצרות בעבודה
תנועות קטנות ברגליים כל חצי שעה בערך
משקפי C.V.S מותאמות אישית
למרכיבים עדשות מגע בעבודה מול מחשב מומלץ להישתמש בעדשות בעלות כושר הרטבה גבוה ועבירות חמצן גבוהה למניעת יובש ואדמומיות.
מאמרים נוספים: מולטיפוקל
התקשר עכשיו
